מועדון ריצה בהדרכת אבינועם
מועדון ריצה בהדרכת אבינועם
אימון לפי סרגל תחושת מאמץ (RPE)
מאת: אבינועם לבקוביץ
אחד המדדים הפשוטים למדידת מאמץ הינו סרגל תחושת המאמץ שנקרא גם RPE, בסרגל זה אנו מדרגים את רמת המאמץ לפי הערכה עצמית של הספורטאי, בסרגל פשוט של ערכים מ 1 (קל ביותר) ל- 10 (קשה ביותר).
הסבר ערכי רמות המאמץ לפי סרגל המאמץ:
1-2 – Z1 בתוכנית האימונים : רמת קושי קלה ביותר, הליכה מהירה או ריצה קלה מאוד. מתאים לשלב החימום של האימון.
3-4 – Z2 בתוכנית האימונים : מאמץ המאפשר ריצה נוחה. מאפשר לנהל שיחה. זהו קצב אירובי קל.
5-6 – Z3 בתוכנית האימונים : זהו מאמץ אירובי חזק יותר, המאמץ מרגיש קצת קשה יותר מ Z2.
7-8 – Z4 בתוכנית האימונים : זהו מאמץ גבוה. הנשימה כבדה , המאמץ לא נעים אבל אפשר להתמיד בו לאורך זמן.
9-10 – Z5 בתוכנית האימונים : רמת מאמץ מקסימלית. מתאימה למקטעי ריצה קצרים ומהירים מאוד.
כל הזכויות שמורות ©
לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר – לחץ כאן