fbpx

About admin

המחבר עדיין לא עדכן פרטים.
So far admin has created 49 blog entries.

הדרך למרתון 02 – איזון בין אימונים והתאוששות

במהלך תקופת האימונים לחצי מרתון ומרתון יש חשיבות עצומה לאיזון בין עומס האימונים ותהליך ההתאוששות. תוכנית אימונים טובה יוצרת איזון בין אימונים והתאוששות על מנת למקסם את השיפור בכושר
אז איך מאזנים את האימונים וההתאוששות בצורה מיטבית ?

המשך קריאה...


הדרך למרתון 02 – איזון בין אימונים והתאוששות2021-06-12T18:32:31+03:00

הדרך למרתון 01 – שלבים בדרך למרתון

בעולם הריצה למרחקים שמור מקום של כבוד למרחקי חצי מרתון ומרתון מלא, הדרך ליעדים אלו לוקחת זמן ודורשת לעבור במספר נקודות ציון חשובות לבניית יכולת פיסית ומנטאלית מתאימה, וזה תהליך שדורש התמדה וסבלנות.
אז מהם נקודות הציון הללו ? ומהו ציר הזמן הדרוש על מנת להגיע אליהם בצורה בריאה ומהנה ?

המשך קריאה...


הדרך למרתון 01 – שלבים בדרך למרתון2021-05-22T10:29:53+03:00

המתכון לשינוי תזונה מהפכני

אם חיפשתם את המתכון לשינוי תזונה מהפכני, כזה שיהיה מאוזן בריא ופשוט. אתם במקום הנכון, סה"כ 5 כללים הגיוניים שקל לזכור, שיובילו לשינוי בריא ומאוזן, לירידה מהירה במשקל ולגוף בריא יותר, ועם הזמן השינוי הזה יהפוך לחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא.

המשך קריאה...


המתכון לשינוי תזונה מהפכני2021-05-22T11:19:01+03:00

אימוני ריצה בימי הקורונה

מגיפת הקורונה הביאה אתגרים חדשים לחיינו, ושיבשה לחלוטין את שגרת החיים. אך, אנחנו יכולים לייצר לעצמנו שגרה מסוימת (גם אם שונה מהרגיל), בכדי להחזיר לעצמנו את תחושת השליטה ולהיות בעשייה. ביצוע פעילות ספורטיבית ושמירה על שגרת אימונים יכולה להוות עוגן בסערת המציאות.

המשך קריאה...


אימוני ריצה בימי הקורונה2021-04-10T11:26:05+03:00

גלריה 34 – ריצה מסכמת לקראת סובב עמק

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 34 ריצה מסכמת לקראת סובב עמק חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 34 – ריצה מסכמת לקראת סובב עמק2018-10-05T12:10:18+03:00

גלריה 33 – חצי מרתון גליל מערבי

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 33 חצי מרתון גליל מערבי חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 33 – חצי מרתון גליל מערבי2018-09-21T12:04:14+03:00

גלריה 32 – אימון ערב יום כיפור

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 32 אימון ערב יום כיפור חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 32 – אימון ערב יום כיפור2018-09-21T12:08:09+03:00

גלריה 31 – אימון ערב חמישי כמיטב המסורת

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 31 אימון ערב חמישי כמיטב המסורת חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 31 – אימון ערב חמישי כמיטב המסורת2018-07-06T10:47:55+03:00

גלריה 30 – קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 30 קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ

גלריה 30 – קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן2018-07-05T10:06:09+03:00

אימון במזג אוויר חם

הקיץ התחיל וכל מי שעוסק בריצה מכיר את הקושי הנוסף במהלך אימון במזג אוויר חם. על מנת להמשיך להתאמן בהנאה, חשוב להכיר את השינוי הפיזיולוגי שאנו עוברים בזמן פעילות בתנאי חום וכיצד ניתן לסייע למנגנון ויסות החום הטבעי שלנו, לתפקד ביעילות מרבית.

המשך קריאה...


אימון במזג אוויר חם2021-04-10T11:24:43+03:00

טכניקת ריצה נכונה

בדומה ללימוד שחיה או רכיבה על אופניים, גם בריצה קיימת טכניקה המבוססת על מספר דגשים פשוטים שניתן ללמוד ולשלב עם סגנון הריצה הייחודי שלך. כל אחד מהדגשים הללו יביא לשיפור בסגנון הריצה ושילובם יחד יוביל לחוויית ריצה יעילה, קלילה וזורמת.

המשך קריאה...


טכניקת ריצה נכונה2021-05-22T10:54:25+03:00

בחירת נעלי ריצה חדשות

נעלי ריצה נוחות ומתאימות יכולות לחולל שינוי מהותי בחוויית הריצה שלך, אך תהליך בחירת נעלי ריצה לא תמיד פשוט. להלן מספר כללים פשוטים שיעזרו בתהליך בחירת נעלי הריצה הבאות שלך

המשך קריאה...


בחירת נעלי ריצה חדשות2021-05-22T11:09:37+03:00

אימון חיזוק לרצים

אימון משלים חשוב לאימוני הריצה הינו אימון חיזוק לשרירים הדומיננטיים במהלך ריצה, מספר תרגילים פשוטים ואימון קצרצר מספר פעמים בשבוע יגרמו לשינוי מהותי בחוויית הריצה ויסייעו רבות למניעת פציעות ושיפור הביצועים, מומלץ לבצע את האימון הזה באותה רצינות והתמדה שבה מבצעים את אימוני הריצה והתוצאות ידהימו אתכם

המשך קריאה...


אימון חיזוק לרצים2021-05-22T11:02:53+03:00

חיזוק שרירי ליבה

שרירי ליבה מעורבים בכל תנועה שאנו מבצעים (ובמהלך ריצה אנו מבצעים לא מעט תנועות), אימון חיזוק שרירי ליבה יסייע לריצה זקופה ויציבה נכונה, ישפר את יעילות ומהירות הריצה ויפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.

המשך קריאה...


חיזוק שרירי ליבה2021-05-22T10:59:35+03:00

אימון מנטאלי

"ראש חזק" או עוצמה מנטאלית הוא מרכיב חשוב בריצות למרחקים ארוכים, באמצעות אימון מנטאלי ניתן לפתח חוסן נפשי ועוצמה מנטאלית שיסייעו להתגבר על רגעים קשים במהלך הריצה ויהפכו את המשברים לצמיחה ולמידה בדרך ליעד.

המשך קריאה...


אימון מנטאלי2021-04-10T11:33:12+03:00

הדרך להתמדה באימונים

אחד האתגרים המשמעותיים באימוני הריצה הינו התמדה. מתאמנים רבים מתחילים את דרכם מלאי התלהבות ומוטיבציה, שלעיתים דועכת במשך הזמן. ישנן מספר דרכים פשוטות להגביר את המוטיבציה וההתלהבות ולשמר את ההתמדה באימוני הריצה.

המשך קריאה...


הדרך להתמדה באימונים2021-04-10T11:32:19+03:00

נשימה נכונה בריצה

נשימה היא מפתח מרכזי בריצה, ריצה עם נשימה נכונה במקצב מתאים תסייע לך לרוץ למרחקים גדולים יותר, במהירות גבוהה יותר, בפחות מאמץ ובתחושה נינוחה. כל אחד יכול ללמוד בקלות לנשום נכון בזמן ריצה, בעזרת הדגשים הבאים..

המשך קריאה...


נשימה נכונה בריצה2021-05-22T10:59:56+03:00

סף חומצת חלב

אפשר לדמות את סף חומצת החלב כמעין גבול שחוצץ בין 2 רמות מאמץ ומוביל לשינוי מהותי בדרך שבה הגוף שלנו מתנהל מבחינה ניצול אנרגיה. יש חשיבות רבה לערך זה מכיוון שהוא מדיד בעזרת דופק, ויכול לשמש כנקודת ייחוס אובייקטיבית לעצימות האימון.

המשך קריאה...


סף חומצת חלב2021-05-22T10:58:05+03:00

טווחי מאמץ בריצה

טווחי המאמץ באימון הינם רמות העצימות השונות בהם אנו מבצעים את הפעילות. כל רמת עצימות כזו מגרה את הגוף שלנו בצורה שונה וגוררת אחריה שיפור במערכת שונה. חשוב להכיר את טווחי העצימות האישיים שלך מכיוון שהעצימות באימונים השונים נגזרת מטווחי המאמץ אלו.

המשך קריאה...


טווחי מאמץ בריצה2021-05-22T10:57:49+03:00

קפאין וריצה

קפאין הינו אחד התוספים הבודדים שיעילותו הוכחה מחקרית והוא אושר לשימוש על ידי FADA, רשימת הסגולות שהקפאין מעניק לרצים למרחקים ארוכים הינו מדהים ובהחלט יכול ליצור שיפור משמעותי בחוויית הריצה ובביצועים.
קפאין הוא תוסף תזונה שמומלץ לכל ספורטאי סיבולת להכיר, כזה שיוצר שיפור משמעותי בביצועים בלי שינוי במאמץ המושקע.

המשך קריאה...


קפאין וריצה2021-05-22T11:24:55+03:00

להתחיל לרוץ

רצים בתחילת הדרך מגלים די מהר כי ריצה היא לא רק עוד דרך להיכנס לכושר, אלא הרבה יותר מזה. ריצה יכולה לשרת כל מטרה, כך שלא משנה אם היעד שלך הוא להרזות, לשפר את הבריאות או לאמץ תחביב חדש שיקח אותך למחוזות חדשים של הגשמה עצמית. ריצה תביא אותך ליעד וגם תעניק לך כמה בונוסים נפלאים על הדרך.

המשך קריאה...


להתחיל לרוץ2019-03-26T09:38:22+02:00

חשיבות שלב ההתאוששות

לעיתים קרובות מתאמנים מתמקדים באימונים ונוטים להזניח את שלב ההתאוששות, מתוך הנחה כי השיפור בכושר נוצר בזמן האימונים. חשוב להבין כי האימונים יוצרים את הפוטנציאל לשיפור בכושר, ורק במהלך ההתאוששות טובה נבנה השיפור בכושר.

המשך קריאה...


חשיבות שלב ההתאוששות2021-04-10T11:36:07+03:00

שימוש יעיל בשעון דופק

אחד האביזרים הפופולריים בקרב רצים למרחקים הינו שעון ריצה המאפשר ניטור הדופק בזמן אמת. מעבר היותו גאדג'ט מדהים, שימוש יעיל בשעון דופק יכול להוביל לשיפור משמעותי בהשגת יעדי האימון ולקדם אותך ביעילות לקראת שיפור ביצועים וחוויית ריצה מהנה יותר.

המשך קריאה...


שימוש יעיל בשעון דופק2021-04-10T11:36:01+03:00

טיפים חשובים למירוץ מוצלח

השתתפות במירוץ היא חווייה מרגשת, אך לעיתים דברים עלולים להשתבש במהלך המירוץ. להלן מספר טיפים חשובים למירוץ אשר עשויים למנוע או לצמצם תקלות במהלך המירוץ עצמו.

המשך קריאה...


טיפים חשובים למירוץ מוצלח2021-05-22T11:28:50+03:00

מניעת פציעות עומס יתר

לריצה יתרונות בריאותיים רבים ונפלאים, אך לצד יתרונות אלה, קיים חשש אמיתי מפציעות. חלק גדול מהרצים מתייחסים לפציעות כגזירת גורל, אבל חשוב לדעת כי חלק גדול מפציעות אלו הינן פציעות עומס יתר, הבשורה הטובה היא שניתן למנוע סוג פציעות זה בקלות יחסית בעזרת הדגשים הבאים

המשך קריאה...


מניעת פציעות עומס יתר2021-04-10T11:37:50+03:00

ניהול משברים בריצה למרחקים

בכל ריצה הנמשכת מספר שעות עלולים לצוץ קשיים שונים. מצבי המשבר יכולים להיות שונים ומגוונים. הדרך שבה אנו מתמודדים עם אותם מצבים משפיעה באופן משמעותי על היכולת שלנו לצלוח את הקושי ולהפוך את המירוץ/אימון להצלחה.

המשך קריאה...

ניהול משברים בריצה למרחקים2021-04-10T11:37:40+03:00

ריצה בחורף

החורף מתקרב לשיאו והקור הופך את הריצה למאתגרת יותר, אך גם למתגמלת יותר. תחושת ההישג והסיפוק מהאימון גוברת, והיציאה מאיזור הנוחות הופכת את האימון לחווייה שונה ולהרפתקאה מרעננת, להלן 5 טיפים (ובונוס מפתיע) כיצד להפוך את הריצה בחורף לנעימה יותר.

המשך קריאה...


ריצה בחורף2021-04-10T11:37:52+03:00

גליל עיסוי – חברו הטוב של הרץ למרחקים

גליל עיסוי הינו אביזר חשוב בארגז הכלים של כל רץ למרחקים. הזמינות ופשטות השימוש בגליל יסייעו בהתאוששות מאימונים, בשיקום והחלמה מפציעות. וחשוב אף יותר, במניעתן.

המשך קריאה...


גליל עיסוי – חברו הטוב של הרץ למרחקים2021-04-10T11:38:01+03:00

שינוי הרגלי התזונה

הדרך הבטוחה, הבריאה והנכונה לירידה יציבה במשקל ושמירה על משקל היעד לאורך שנים הוא לא תוצאה של דיאטה כלשהי, אלא פשוט תוצאה של החלטה אמיצה שהגיע הזמן לשינוי, שהגיע הזמן לקחת את השליטה לידיים שלך ולבצע שינוי בהרגלי התזונה בפרט ובאורח החיים בכלל.

המשך קריאה...


שינוי הרגלי התזונה2021-04-10T11:38:29+03:00

סוגי אימוני ריצה

ישנם מספר אימוני מפתח בעולם הריצה. כל אימון מפתח מערכת שונה התורמת לשיפור הכללי ברמת הכושר. השלב הראשון בבניית תוכנית אימונים מאוזנת הוא כמובן להכיר את סוגי האימונים השונים, וכיצד לשלב בינהם על מנת להשיג את השיפור המקסימלי מהאימונים.

המשך קריאה...


סוגי אימוני ריצה2021-05-22T10:56:34+03:00

ריצה, הרזיה ושינוי הרכב הגוף

מתאמנים רבים מתאכזבים כאשר עולים על המשקל ומגלים כי הירידה אינה משמעותית, למרות ההשקעה בפעילות ספורטיבית. מתאמנים אלו מסתמכים על המשקל כמדד להרזיה, ולא מודעים לשינוי הרכב הגוף כתוצאה מהפעילות שביצעו.

המשך קריאה...


ריצה, הרזיה ושינוי הרכב הגוף2021-05-22T11:30:42+03:00

מדיטציה בריצה

לעיתים אנו מביאים לריצה זרם בלתי פוסק של מחשבות וטרדות, ומבלים את רוב הריצה בתוך רעש בלתי פוסק של מחשבות. תחשבו כמה מרגיע ונפלא היה יכול להיות אם במהלך הריצה הייתם יכולים לכבות את זרם המחשבות, ולחוות מצב של מודעות שקטה למתרחש ברגע ההווה, ולמעשה לשלב קטעי מדיטציה בריצה.

המשך קריאה...


מדיטציה בריצה2021-04-10T11:40:25+03:00

Runner's High

מדי פעם זה קורה, יוצאים לעוד אימון ריצה, וכעבור מספר ק"מ מתחילה להשתלט עליך תחושת אופוריה נעימה שגורמת לך לחייך ולמלמל "אין, אין על החיים האלה". כנראה שחווית את ה Runner's High

המשך קריאה...

Runner's High2021-04-10T11:43:39+03:00

קצב צעדים בריצה

אחד המדדים החשובים בריצה הינו קצב הצעדים (Cadence). קצב צעדים שבין 180-170 צעדים בדקה מוביל למספר שיפורים מהותיים בסגנון הריצה המפחיתים בצורה משמעותית את הסיכון לפציעה, והופכים את הריצה ליעילה וקלילה הרבה יותר.

המשך קריאה...


קצב צעדים בריצה2021-05-22T11:07:07+03:00

כמה זמן לוקח לאבד את הכושר?

החשש לאובדן הכושר כתוצאה מהפסקת האימונים משותף לרצים רבים. במצבים אלו עולות לעיתים קרובות השאלות – מה יקרה לכושר שלי במהלך ההפסקה מהאימונים? באיזו מהירות מתרחשת הנסיגה בכושר?

המשך קריאה...

כמה זמן לוקח לאבד את הכושר?2021-05-22T11:02:50+03:00

איזו פעילות עדיפה לשריפת שומן?

שאלה שעולה לעיתים קרובות - מהי הפעילות העדיפה להשגת שריפת שומן אופטימלית ? האם הליכה, ריצה קלה או ריצה מהירה. פוסט שעושה קצת סדר בנושא החשוב הזה

המשך קריאה...

איזו פעילות עדיפה לשריפת שומן?2021-05-22T10:53:35+03:00
עבור למעלה