About admin

This author has not yet filled in any details.
So far admin has created 64 blog entries.

גלריה 34 – ריצה מסכמת לקראת סובב עמק

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 34 ריצה מסכמת לקראת סובב עמק חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 34 – ריצה מסכמת לקראת סובב עמק2018-10-05T12:10:18+00:00

גלריה 33 – חצי מרתון גליל מערבי

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 33 חצי מרתון גליל מערבי חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 33 – חצי מרתון גליל מערבי2018-09-21T12:04:14+00:00

גלריה 32 – אימון ערב יום כיפור

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 32 אימון ערב יום כיפור חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 32 – אימון ערב יום כיפור2018-09-21T12:08:09+00:00

גלריה 31 – אימון ערב חמישי כמיטב המסורת

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 31 אימון ערב חמישי כמיטב המסורת חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 31 – אימון ערב חמישי כמיטב המסורת2018-07-06T10:47:55+00:00

גלריה 30 – קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 30 קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ

גלריה 30 – קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן2018-07-05T10:06:09+00:00

גלריה 29 – קבוצת המתחילים באימון ערב בשדות

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 29 קבוצת המתחילים באימון ערב בשדות חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ

גלריה 29 – קבוצת המתחילים באימון ערב בשדות2018-06-21T14:34:35+00:00

גלריה 28 – ערב חגיגת השנה בבית המרזח

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 28 חגיגת השנה בבית המרזח חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 28 – ערב חגיגת השנה בבית המרזח2018-06-10T10:59:55+00:00

גלריה 27 – ריצת האביב של MyFitness

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 27 ריצת האביב של MyFitness חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 27 – ריצת האביב של MyFitness2018-06-09T11:00:47+00:00

גלריה 26 – קבוצת שלב 2 באימון פתיחת סופ"ש

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 26 קבוצת שלב 2 באימון פתיחת סופ"ש חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 26 – קבוצת שלב 2 באימון פתיחת סופ"ש2018-06-01T17:28:28+00:00

גלריה 24 – ריצת שישי בג'ונגל מקומי

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 24 ריצת שישי בג'ונגל מקומי חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 24 – ריצת שישי בג'ונגל מקומי2018-05-27T22:50:55+00:00

גלריה 25 – קבוצת המתקדמים באימון גשרים ועליות

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 25 קבוצת המתקדמים באימון גשרים ועליות חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 25 – קבוצת המתקדמים באימון גשרים ועליות2018-05-27T22:37:54+00:00

גלריה 23 – אימוני סופ"ש בקבוצות שלב 2 והרצים למרחקים

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 23 אימוני סופ"ש בקבוצות שלב 2 והרצים למרחקים חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר

גלריה 23 – אימוני סופ"ש בקבוצות שלב 2 והרצים למרחקים2018-05-18T08:59:37+00:00

גלריה 22 – קבוצת שלב 2 באימון מפנק

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 22 קבוצת שלב 2 באימון מפנק חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 22 – קבוצת שלב 2 באימון מפנק2018-05-03T21:16:31+00:00

גלריה 19 – ריצה מסכמת באכזיב

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 19 ריצה מסכמת באכזיב חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 19 – ריצה מסכמת באכזיב2018-02-10T13:04:35+00:00

גלריה 18 – מסכמת לקראת תל אביב 2018

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 18 מסכמת לקראת תל אביב 2018 חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 18 – מסכמת לקראת תל אביב 20182018-02-03T13:48:10+00:00

גלריה 16 – ההכנות למרוצי החורף בעיצומם

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 16 ההכנות למרוצי החורף בעיצומם חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 16 – ההכנות למרוצי החורף בעיצומם2018-01-07T17:13:03+00:00

גלריה 15 – מתחילים את ההכנה למרתון תל אביב

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 15 מתחילים את ההכנה למרתון תל אביב חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 15 – מתחילים את ההכנה למרתון תל אביב2017-11-17T09:57:10+00:00

גלריה 14 – חצי מרתון גליל מערבי

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 14 חצי מרתון גליל מערבי חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 14 – חצי מרתון גליל מערבי2017-10-27T17:49:06+00:00

גלריה 12 – קבוצת המתחילים בריצת ערב חג

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 12 קבוצת המתחילים בריצת ערב חג חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ

גלריה 12 – קבוצת המתחילים בריצת ערב חג2017-10-11T09:11:17+00:00

גלריה 11 – אימון מסכמת לקראת מרתון אמסטרדם

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 11 אימון ריצה מסכמת לקראת מרתון אמסטרדם חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 11 – אימון מסכמת לקראת מרתון אמסטרדם2017-09-29T11:18:51+00:00

גלריה 10 – קבוצת רצים למרחקים בריצת שישי (20K)

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 10 רצים למרחקים בריצת שישי (20K) חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 10 – קבוצת רצים למרחקים בריצת שישי (20K)2017-09-13T09:09:14+00:00

גלריה 09 – ריצת 19K בדרך ל Amsterdam

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 9 19K בדרך ל Amsterdam חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 09 – ריצת 19K בדרך ל Amsterdam2017-09-13T09:12:31+00:00

גלריה 08 – קבוצת שלב 3 באימון ערב

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 8 קבוצת שלב 3 באימון ערב חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 08 – קבוצת שלב 3 באימון ערב2017-09-13T09:14:08+00:00

גלריה 04 – קבוצת המתחילים בשדות העמק

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 4 קבוצת המתחילים בשדות העמק חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן

גלריה 04 – קבוצת המתחילים בשדות העמק2017-09-13T17:39:17+00:00

גלריה 02 – לקראת מרתון תל אביב 2017

מועדון ריצה בהדרכת אבינועם מועדון ריצה בהדרכת אבינועם גלריה 2 ריצת 21K לקראת חצי מרתון תל אביב 2017 חזרה  חזרה  הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר -

גלריה 02 – לקראת מרתון תל אביב 20172017-09-13T18:21:42+00:00

קפאין וריצה

קפאין הינו אחד התוספים הבודדים שיעילותו הוכחה מחקרית והוא אושר לשימוש על ידי FADA, רשימת הסגולות שהקפאין מעניק לרצים למרחקים ארוכים הינו מדהים ובהחלט יכול ליצור שיפור משמעותי בחוויית הריצה ובביצועים.
קפאין הוא תוסף תזונה שמומלץ לכל ספורטאי סיבולת להכיר, כזה שיוצר שיפור משמעותי בביצועים בלי שינוי במאמץ המושקע.

המשך קריאה...


קפאין וריצה2018-09-30T16:32:08+00:00

אימון חיזוק לרצים

אימון משלים חשוב לאימוני הריצה הינו אימון חיזוק לשרירים הדומיננטיים במהלך ריצה, מספר תרגילים פשוטים ואימון קצרצר מספר פעמים בשבוע יגרמו לשינוי מהותי בחוויית הריצה ויסייעו רבות למניעת פציעות ושיפור הביצועים, מומלץ לבצע את האימון הזה באותה רצינות והתמדה שבה מבצעים את אימוני הריצה והתוצאות ידהימו אתכם

המשך קריאה...


אימון חיזוק לרצים2018-09-17T16:54:26+00:00

חיזוק שרירי ליבה

שרירי ליבה מעורבים בכל תנועה שאנו מבצעים (ובמהלך ריצה אנו מבצעים לא מעט תנועות), אימון חיזוק שרירי ליבה יסייע לריצה זקופה ויציבה נכונה, ישפר את יעילות ומהירות הריצה ויפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.

המשך קריאה...


חיזוק שרירי ליבה2018-09-25T15:50:05+00:00

אימון מנטאלי

"ראש חזק" או עוצמה מנטאלית הוא מרכיב חשוב בריצות למרחקים ארוכים, באמצעות אימון מנטאלי ניתן לפתח חוסן נפשי ועוצמה מנטאלית שיסייעו להתגבר על רגעים קשים במהלך הריצה ויהפכו את המשברים לצמיחה ולמידה בדרך ליעד.

המשך קריאה...


אימון מנטאלי2017-09-13T09:33:54+00:00

הדרך להתמדה באימונים

אחד האתגרים המשמעותיים באימוני הריצה הינו התמדה. מתאמנים רבים מתחילים את דרכם מלאי התלהבות ומוטיבציה, שלעיתים דועכת במשך הזמן. ישנן מספר דרכים פשוטות להגביר את המוטיבציה וההתלהבות ולשמר את ההתמדה באימוני הריצה.

המשך קריאה...


הדרך להתמדה באימונים2018-07-06T10:53:40+00:00

ריצה והרזיה

ריצה נחשבת לפעילות היעילה ביותר לירידה במשקל, מבחינת שריפת קלוריות לדקה. אין לה מתחרים והיא מתנוססת בראש הטבלה. בכדי לשפר את תהליך הירידה במשקל ולאמץ את הריצה כחלק מאורח חיים בריא ישנם מספר דברים בסיסיים שכדאי להכיר.

המשך קריאה...


ריצה והרזיה2018-06-25T10:39:37+00:00

נשימה נכונה בריצה

נשימה היא מפתח מרכזי בריצה, ריצה עם נשימה נכונה במקצב מתאים תסייע לך לרוץ למרחקים גדולים יותר, במהירות גבוהה יותר, בפחות מאמץ ובתחושה נינוחה. כל אחד יכול ללמוד בקלות לנשום נכון בזמן ריצה, בעזרת הדגשים הבאים..

המשך קריאה...


נשימה נכונה בריצה2018-06-08T09:40:13+00:00

טכניקת ריצה נכונה

בדומה ללימוד שחיה או רכיבה על אופניים, גם בריצה קיימת טכניקה המבוססת על מספר דגשים פשוטים שניתן ללמוד ולשלב עם סגנון הריצה הייחודי שלך. כל אחד מהדגשים הללו יביא לשיפור בסגנון הריצה ושילובם יחד יוביל לחוויית ריצה יעילה, קלילה וזורמת.

המשך קריאה...


טכניקת ריצה נכונה2018-06-08T10:05:15+00:00

סף חומצת חלב

אפשר לדמות את סף חומצת החלב כמעין גבול שחוצץ בין 2 רמות מאמץ ומוביל לשינוי מהותי בדרך שבה הגוף שלנו מתנהל מבחינה ניצול אנרגיה. יש חשיבות רבה לערך זה מכיוון שהוא מדיד בעזרת דופק, ויכול לשמש כנקודת ייחוס אובייקטיבית לעצימות האימון.

המשך קריאה...


סף חומצת חלב2017-09-13T09:32:25+00:00

טווחי מאמץ בריצה

טווחי המאמץ באימון הינם רמות העצימות השונות בהם אנו מבצעים את הפעילות. כל רמת עצימות כזו מגרה את הגוף שלנו בצורה שונה וגוררת אחריה שיפור במערכת שונה. חשוב להכיר את טווחי העצימות האישיים שלך מכיוון שהעצימות באימונים השונים נגזרת מטווחי המאמץ אלו.

המשך קריאה...


טווחי מאמץ בריצה2017-09-13T09:32:57+00:00

להתחיל לרוץ

רצים בתחילת הדרך מגלים די מהר כי ריצה היא לא רק עוד דרך להיכנס לכושר, אלא הרבה יותר מזה. ריצה יכולה לשרת כל מטרה, כך שלא משנה אם היעד שלך הוא להרזות, לשפר את הבריאות או לאמץ תחביב חדש שיקח אותך למחוזות חדשים של הגשמה עצמית. ריצה תביא אותך ליעד וגם תעניק לך כמה בונוסים נפלאים על הדרך.

המשך קריאה...


להתחיל לרוץ2017-09-13T09:35:19+00:00

חשיבות שלב ההתאוששות

לעיתים קרובות מתאמנים מתמקדים באימונים ונוטים להזניח את שלב ההתאוששות, מתוך הנחה כי השיפור בכושר נוצר בזמן האימונים. חשוב להבין כי האימונים יוצרים את הפוטנציאל לשיפור בכושר, ורק במהלך ההתאוששות טובה נבנה השיפור בכושר.

המשך קריאה...


חשיבות שלב ההתאוששות2018-11-14T12:34:03+00:00

שימוש יעיל בשעון דופק

אחד האביזרים הפופולריים בקרב רצים למרחקים הינו שעון ריצה המאפשר ניטור הדופק בזמן אמת. מעבר היותו גאדג'ט מדהים, שימוש יעיל בשעון דופק יכול להוביל לשיפור משמעותי בהשגת יעדי האימון ולקדם אותך ביעילות לקראת שיפור ביצועים וחוויית ריצה מהנה יותר.

המשך קריאה...


שימוש יעיל בשעון דופק2017-09-13T09:34:34+00:00

בחירת נעלי ריצה חדשות

נעלי ריצה נוחות ומתאימות יכולות לחולל שינוי מהותי בחוויית הריצה שלך, אך תהליך בחירת נעלי ריצה לא תמיד פשוט. להלן מספר כללים פשוטים שיעזרו בתהליך בחירת נעלי הריצה הבאות שלך

המשך קריאה...


בחירת נעלי ריצה חדשות2017-09-13T09:38:30+00:00

טיפים חשובים למירוץ מוצלח

השתתפות במירוץ היא חווייה מרגשת, אך לעיתים דברים עלולים להשתבש במהלך המירוץ. להלן מספר טיפים חשובים למירוץ אשר עשויים למנוע או לצמצם תקלות במהלך המירוץ עצמו.

המשך קריאה...


טיפים חשובים למירוץ מוצלח2018-02-21T17:22:23+00:00