מועדון ריצה בהדרכת סהר
מועדון ריצה בהדרכת סהר
איזון בין אימונים והתאוששות
יש חשיבות לתכנון סוג האימונים וקביעת טווחי המאמץ ועצימות אימונים מתאימה, כל אחד מאיתנו שונה ולכן חשוב שתוכנית האימונים תתאים לגיל, לרקע בריצה (תחרויות שביצעת ופציעות עבר), ליכולת הנוכחית שלך וליעד אליו התוכנית מובילה. עצימות האימונים אמורה להיות קשה מספיק על מנת ליצור גירוי לגוף, כזה שיעודד בנייה של שרירים חזקים יותר. אבל לא קשה מדי כך שייווצר נזק גדול מדי העלול לגרום לפציעה או שידרוש זמן התאוששות גדול מדי. העומס השבועי של האימונים אמור להתקדם בצורה הדרגתית ופה יש חשיבות לגיל המתאמן, ככל שהמתאמן מבוגר יותר כך ההתאוששות אורכת זמן ארוך יותר. עצימות האימונים אמורה להתקדם בהדרגה, באימוני המפתח ובעומס השבועי המצטבר.
שיפור ההתאוששות
2 גורמים מרכזיים משפיעים על תהליך ההתאוששות: שינה ותזונה.
שינה – זמן השינה הוא הזמן שבו הגוף מתקן את הנזקים שיצרנו בעת האימון. בעת שינה עמוקה הגוף משחרר הורמון גדילה שאחראי על תיקון הקרעים ברקמות השונות. שינה איכותית של 8 שעות בלילה תאפשר לגוף להשלים את תהליך ההתאוששות כראוי ולהגיע לרמת כושר גבוהה יותר.
תזונה- תיקון הנזקים לרקמות השריר בתהליך ההתאוששות דורש חלבון, ולכן יש חשיבות גדולה לצריכה מספקת של חלבון בתפריט. על מתאמן ממוצע לצרוך ביום 1.6-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. כשאנו צורכים כמות חלבון מספקת יש לגוף את הכלים לשיקום ובנייה של השרירים.
לסיכום
• חשוב לזכור כי האימונים יוצרים את הפוטנציאל לשיפור ואילו השיפור בכושר מתרחש בזמן ההתאוששות.
• יש לתת להתאוששות את אותה החשיבות שנותנים לאימונים.
• עצימות אימונים נכונה היא קריטית לשיפור מתמשך הכושר.
• תוכנית אימונים טובה מתאימה את העומסים לגיל וליכולת שלך, ומשלבת התאוששות מספקת.
• שינה ותזונה הם המפתח להתאוששות מוצלחת.
• קיימות שיטות לשיפור והאצת ההתאוששות שניתן לשלב כגון: התאוששות אקטיבית, בגדי לחץ, אמבטיית קרח ועיסויים.
אני כאן עבורכם
גם אתם יכולים להשיג כל יעד ולהגשים כל חלום!
הצטרפו לתוכנית אימונים מותאמת אישית, עם הדרכה וליווי של המאמן סהר.
מלאו את הפרטים הבאים ואתקשר בהקדם.
אני כאן עבורכם
גם אתם יכולים להשיג כל יעד ולהגשים כל חלום!
הצטרפו לתוכנית אימונים מותאמת אישית, עם הדרכה וליווי של המאמן סהר.
מלאו את הפרטים הבאים ואתקשר בהקדם.
