אימון לפי סרגל תחושת מאמץ (RPE)

מאת: אבינועם לבקוביץ

אחד המדדים הפשוטים למדידת מאמץ הינו סרגל תחושת המאמץ שנקרא גם RPE, בסרגל זה אנו מדרגים את רמת המאמץ לפי הערכה עצמית של הספורטאי, בסרגל פשוט של ערכים מ 1 (קל ביותר) ל- 10 (קשה ביותר).

הסבר ערכי רמות המאמץ לפי סרגל המאמץ:

1-2 – Z1 בתוכנית האימונים :  רמת קושי קלה ביותר, הליכה מהירה או ריצה קלה מאוד. מתאים לשלב החימום של האימון.

3-4 – Z2 בתוכנית האימונים :  מאמץ המאפשר ריצה נוחה. מאפשר לנהל שיחה. זהו קצב אירובי קל.

5-6  – Z3 בתוכנית האימונים :  זהו מאמץ אירובי חזק יותר, המאמץ מרגיש קצת קשה יותר מ Z2.

7-8  – Z4 בתוכנית האימונים :  זהו מאמץ גבוה. הנשימה כבדה , המאמץ לא נעים אבל אפשר להתמיד בו לאורך זמן.

9-10   – Z5 בתוכנית האימונים :  רמת מאמץ מקסימלית. מתאימה למקטעי ריצה קצרים ומהירים מאוד.