תזונה באימונים ארוכים הינו נושא חשוב מאוד שלעיתים קרובות לא נותנים לא את החשיבות הראוייה, וככל שהריצה ארוכה יותר כך החשיבות של נושא התזונה גדולה יותר. בפוסט הזה תקבלו כלים מעשיים ודוגמאות מהעולם האמיתי לכל נושא התזונה לפני, במהלך ואחרי אימונים ארוכים.
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר טווחי מאמץ בריצה מאת: סהר ויסמן תוכנית אימונים טובה מובילה תהליך בניית כושר מהיסודות ועד לגג, כל אימון בתוכנית מהווה חלק בפאזל המשלים את התמונה ויוצר את השיפור הרצוי בכל תקופת אימונים.
סולם תפישת מאמץ הוא פרמטר שחשוב להכיר, ויכול לשמש אתכם בכל אימון (בנוסף לשעון), כמשוב נוסף ודי מדוייק לרמת המאמץ שבה אתם נמצאים.
במהלך תקופת האימונים לחצי מרתון ומרתון יש חשיבות עצומה לאיזון בין עומס האימונים ותהליך ההתאוששות.
תוכנית אימונים טובה יוצרת איזון בין אימונים והתאוששות על מנת למקסם את השיפור בכושר
אז איך מאזנים את האימונים וההתאוששות בצורה מיטבית ?
בעולם הריצה למרחקים שמור מקום של כבוד למרחקי חצי מרתון ומרתון מלא, הדרך ליעדים אלו לוקחת זמן ודורשת לעבור במספר נקודות ציון חשובות לבניית יכולת פיסית ומנטאלית מתאימה, וזה תהליך שדורש התמדה וסבלנות.
אז מהם נקודות הציון הללו ? ומהו ציר הזמן הדרוש על מנת להגיע אליהם בצורה בריאה ומהנה ?
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 43 ריצת MyFitness חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 42 קבוצת המתחילים באימון ערב חזרה
אם חיפשתם את המתכון לשינוי תזונה מהפכני, כזה שיהיה מאוזן בריא ופשוט. אתם במקום הנכון, סה"כ 5 כללים הגיוניים שקל לזכור, שיובילו לשינוי בריא ומאוזן, לירידה מהירה במשקל ולגוף בריא יותר, ועם הזמן השינוי הזה יהפוך לחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא.
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 41 מרתון תל אביב 2020 חזרה חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 40 מרוץ העגור חזרה חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 39 קבוצת המתקדמים באימון ערב מעולה חזרה חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 38 הר לעמק 2019 חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 37 מרתון תל אביב 2019 חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 36 אימון מסכמת למרתון תל אביב חזרה
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 35 מרתון טבריה חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 34 ריצה מסכמת לקראת סובב עמק חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 33 חצי מרתון גליל מערבי חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 32 אימון ערב יום כיפור חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 31 אימון ערב חמישי כמיטב המסורת חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ כאן
מועדון ריצה בהדרכת סהר מועדון ריצה בהדרכת סהר גלריה 30 קבוצת המתחילים באימון שקיעה מרענן חזרה חזרה הערה: לתנאי השימוש בתכנים השונים המופיעים באתר - לחץ
בדומה ללימוד שחיה או רכיבה על אופניים, גם בריצה קיימת טכניקה המבוססת על מספר דגשים פשוטים שניתן ללמוד ולשלב עם סגנון הריצה הייחודי שלך. כל אחד מהדגשים הללו יביא לשיפור בסגנון הריצה ושילובם יחד יוביל לחוויית ריצה יעילה, קלילה וזורמת.
שרירי ליבה מעורבים בכל תנועה שאנו מבצעים (ובמהלך ריצה אנו מבצעים לא מעט תנועות), אימון חיזוק שרירי ליבה יסייע לריצה זקופה ויציבה נכונה, ישפר את יעילות ומהירות הריצה ויפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
אחד האתגרים המשמעותיים באימוני הריצה הינו התמדה. מתאמנים רבים מתחילים את דרכם מלאי התלהבות ומוטיבציה, שלעיתים דועכת במשך הזמן. ישנן מספר דרכים פשוטות להגביר את המוטיבציה וההתלהבות ולשמר את ההתמדה באימוני הריצה.
אפשר לדמות את סף חומצת החלב כמעין גבול שחוצץ בין 2 רמות מאמץ ומוביל לשינוי מהותי בדרך שבה הגוף שלנו מתנהל מבחינה ניצול אנרגיה. יש חשיבות רבה לערך זה מכיוון שהוא מדיד בעזרת דופק, ויכול לשמש כנקודת ייחוס אובייקטיבית לעצימות האימון.
